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70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康

作者:admin     发布时间:2020-07-23 00:16 点击数:

原标题:70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?

随着人们经济条件的改善,人们也越来越重视养生的重要性。

于是,公园里、湖畔边,经常能看到人们锻炼的身影,按照年龄划分,以老年人居多。

对于老年人的锻炼,的确存在一些技巧和注意事项,掌握这些,能够起到事半功倍的效果。

1

选择锻炼时间

相信大多数老年人都喜欢晨起锻炼,一是因为睡眠需求没有那么多,另一方面是由于他们习惯早起买菜。

其实,专家表示,清晨空气并不新鲜,而且,早晨往往温度较低,血管收缩,对于一些高血压患者不利。

相反,下午4点左右的空气富含氧气负离子,而且温度适宜。

而且,下午的阳光照射,有利于钙吸收,防止骨质疏松。

2

不能空腹进行锻炼

尤其对于糖尿病的老人来说,空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

饮食上应多食富含纤维素或维生素的谷类、水果、蔬菜及高蛋白低脂乳品。

3

运动量和强度要适中

在公园里,看到很多老人在单杠上“飞”,也有的在锻炼肌肉的力量。

对老人来说,肌肉越发达,血糖越稳定,当然对于一些患有心脏疾病的老人来说,还是尽量避免高强度的锻炼。

当然,这些锻炼有助于提高人体的耐力,练耐力决定内脏寿命。

对于70岁老人来说,每周可以一到两次的比较高强度的耐力锻炼。

最近网络上对于63岁的明星吕良伟的扎马步上了热门,也得到了广大网友的推崇。

相比于那些“力量型”的锻炼,慢跑是一种简便而实用的运动项目,对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。

慢跑速度掌握在每分钟100~200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为好。

除此还可以尝试保健操、太极拳等,整体的锻炼时间应不超过1小时。

尤其经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处于一个较低的水平,对于锻炼,也要循序渐进的进行,不能盲目追求运动量,更不必强求练到“大汗淋漓”。

4

注意保暖、防止呼吸系统疾病

受病毒疫情的影响,人们大多在家中隔离,很少外出。

不过随着天气变暖,对于老年人也可以适当到外面散步和锻炼。

锻炼时尽量用鼻子呼吸,不要用嘴呼吸,因为鼻子里有很多毛,它能滤清空气,湿润空气,减少气管和肺部受尘埃、病菌的侵害。

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